މާލެ ސަރަހައްދުގައި ދިރިއުޅޭ ގިނަ ބަޔަކު ދުވަސް ފަށަނީ ނުހަނު ބުރަކޮށެވެ. ފަތިހު ހޭލައި، ދަރިން ސްކޫލަށް ގެންދިއުމާއި، ޓްރެފިކްގެ ތޮއްޖެހުމުގެ ތެރެއިން އޮފީހަށް ގަޑިއަށް ދިއުމަށް ކުރާ ދަތުރަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ތަކުރާރުވާ ކަންކަމެވެ. މި ހަލަބޮލި ދިރިއުޅުމުގެ ތެރޭގައި އެންމެ ފުރަތަމަ ގުރުބާންކޮށްލެވޭ އެއް ކަމަކީ ހެނދުނުގެ ނާސްތާ އެވެ. ވަޒީފާ އަދާކުރާ ގިނަ ޒުވާނުންނާއި މެދު އުމުރުގެ މީހުން ހެނދުނު ސައިބުއިމުގެ ބަދަލުގައި ކޮފީއަކުން ފުއްދާލުމަކީ މިހާރު އާންމުވެފައިވާ އާދައެކެވެ. ނަމަވެސް، މިއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ނުލިބި، މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި ކަންނެތްކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބެވެ.
މަސައްކަތުގެ ފެންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށާއި ސިކުނޑި ތާޒާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަކީ ކޮންމެހެން މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނާސްތާ ދޫކޮށްލުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެ، ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަންކަމަށް ފޯކަސްކުރުމަށް ދަތިވެ އެވެ. މީގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އުފެއްދުންތެރިކަން ދަށްވެ، މުވައްޒަފުންގެ ފަރާތުން ލިބެންޖެހޭ އެންމެ ފުރިހަމަ ޚިދުމަތް ނުލިބުމުގެ ޝަކުވާ އޮފީސްތަކުގައި އިތުރުވެގެންދެ އެވެ.
ފަސޭހައިން ތައްޔާރުކޮށްލެވޭނެ ދިވެހި ނާސްތާ
ވަގުތު ނެތުމުގެ މައްސަލައަށް އޮތް ހައްލަކީ ދުރާލާ ތައްޔާރުވުމެވެ. ދިވެހިންގެ އާންމު ކެއުމުގައި ހިމެނޭ ބާވަތްތަކަކީ ވެސް ޒަމާނީ ގޮތްތަކަށް ބަދަލުކޮށްލައިގެން ފަސޭހައިން ތައްޔާރުކުރެވިދާނެ ތަކެއްޗެވެ. މިސާލަކަށް، މަސްހުނި މޮޑުމަށް ބޭނުންވާ ފިޔާ، މިރުސް އަދި ހުތް ރޭގަނޑު ތައްޔާރުކޮށް، މަތިޖަހާފައިވާ ބިއްލޫރި ފުޅިއެއްގައި ފްރިޖުގައި ބެހެއްޓިދާނެ އެވެ. ހެނދުނު ހޭލައި ހަމައެކަނި ގާނާފައި ހުންނަ ކާށިކޮޅާއި މަސްދަޅު އެއްކޮށްލުމުން މަދު މިނެޓުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ތާޒާ މަސްހުނި ތައްޔާރުކޮށްލެވޭނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން، ކުޅި ބޯކިބާ ފަދަ ތަކެއްޗަކީ ވެސް ކުރިން ފިހެފައި ބެހެއްޓުމުން، ހެނދުނު އަވަހަށް ކާލައިގެން ނުކުތުމަށް ފަސޭހަ އެއްޗެކެވެ.
ހަމައެއާއެކު، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ދިވެހި ރަހަ ގެނައުމަށްޓަކައި "ދިވެހި އޯޓްސް" ތައްޔާރުކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އޯޓްސް ކައްކާއިރު އޭގެ ތެރެއަށް ވަޅޯމަސް، ހިކަނދިފަތް، ގިތެޔޮމިރުސް އަދި ކުޑަ ރިހާކުރު ފޮދެއް އަޅައިގެން ތައްޔާރުކުރާ ކެއުމެކެވެ. މިއީ ތައްޔާރުކުރަން ފަސޭހަ، އަދި ގިނައިރު ބަނޑުހައިނުވެ ހިފަހައްޓައިދޭނެ ފައިދާހުރި ނާސްތާއެކެވެ.
ސިއްހީ ފައިދާތަކާއި މާހިރުންގެ ރައުޔު
ސިއްހީ މާހިރުން ފާހަގަކުރައްވާ ގޮތުގައި ދިވެހި ނާސްތާގައި ހިމެނޭ ކަނޑުމަހަކީ ޕްރޮޓީން އާއި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްސް އިން މުއްސަނދިވެފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ހަލުވިކޮށްދީ، ހަނދާން ގަދަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. އަދި ކާށިކުނޑީގައި ހިމެނޭ ފައިދާހުރި ތެޔޮ ނުވަތަ ފެޓްސްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިއްބައިދެ އެވެ. ހެނދުނު ރަނގަޅު ނާސްތާއެއް ކުރުމުން މެޓަބޮލިޒަމް ރަނގަޅުވެ، ދުވާލުގެ ބާކީ އޮންނަ ވަގުތުތަކުގައި މާގިނައިން ކެއުމުން (އޯވަރީޓިން އިން) ދުރުކޮށްދެ އެވެ.
އާދަކާދައަށް އައި ބަދަލު
މީގެ އަހަރުތަކެއް ކުރިއަށް ބަލާއިރު، ދިވެހިންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ހުރީ ވަރަށް ތަފާތުކޮށެވެ. އޭރު ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަކީ މުޅި އާއިލާ އެކުގައި ޖަމާވެ، ވަގުތު ހޭދަކުރާ މުހިންމު ވަގުތެކެވެ. ގޭގެ މުށިތަކުގެ މަތީގައި ނުވަތަ ކާގޭގައި އިށީނދެ ތިބެ، ރޮއްޓާއި މަސްހުނި ނުވަތަ ރިހަ ކެއުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ޒަމާނީ ތަރައްގީއާއި ވަޒީފާގެ މާހައުލަށް އައި ބަދަލުތަކާއެކު، މި އާދަ ވަނީ ވަރަށް ބޮޑަށް ބަދަލުވެފަ އެވެ. މިހާރު ގިނަ ގެތަކުގައި އެންމެން އެކުގައި ނާސްތާކުރުމަކީ ނާދިރު ކަމެކެވެ. އެހެން ނަމަވެސް، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކިތަންމެ ބޮޑު ބަދަލެއް އައި ކަމުގައި ވިޔަސް، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބޭނެ ފަދަ ގޮތަކަށް ކެއުމުގެ އާދަތައް ބައްޓަންކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
