ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ގިނަ ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރެ އެވެ. ނަމަވެސް، ދާދި ފަހުން ކުރެވުނު ސިއްހީ ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި، ދުވާލަކު މަދު ވަގުތުކޮޅަކަށް ކުރާ ބާރުގަދަ ކަސްރަތުންވެސް ނުރައްކާތެރި ބަލިތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ބޮޑު އެހީއަކަށްވެ އެވެ.

ވަރުގަދަ ކަސްރަތަކީ ކޮބާ؟

ވަރުގަދަ ކަސްރަތު ނުވަތަ "ވިގަރަސް އެކްސަސައިޒް" އަކީ ހިތުގެ ވިންދު ވަރަށް ބޮޑަށް އަވަސްވެ، ވާހަކަދައްކަން އުނދަގޫވާ މިންވަރަށް ނޭވާލާން ޖެހޭ ފަދަ ހަރަކާތްތަކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:

  • ބާރަށް ދުވުން.
  • ބާރަށް ބައިސްކަލް ދުއްވުން.
  • ފަރުބަދައަށް އެރުން ނުވަތަ ސިޑިން ބާރަށް އެރުން.
  • ބާރަށް ފަތާލުން.

ބަލިތަކުން ދިފާޢުވުން

ދިރާސާގައި ފާހަގަކޮށްފައިވާ ގޮތުގައި، މިފަދަ ބާރުގަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ކެންސަރުގެ ބައެއް ބާވަތްތަކުން މީހާ ސަލާމަތްކޮށްދިނުމަށް ބާރުއަޅަ އެވެ.

އެގޮތުން ހަފްތާއަކު އެންމެ 15 އިން 20 މިނެޓާ ދެމެދުގެ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކުރާ މީހުން، މިފަދަ ކަސްރަތެއް ނުކުރާ މީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު ބަލިތަކުގައި މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު 16 އިން 40 ޕަސެންޓާ ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ކުޑަވެ އެވެ.

ވަގުތު ނެތް މީހުންނަށް އޮތް ހައްލެއް

މި ހޯދުމުގެ އެންމެ މުހިންމު ނުކުތާއަކީ، ކަސްރަތު ކުރަން ގަޑިއިރުތަކެއް ހޭދަކުރަން ނުޖެހޭ ކަމެވެ. ދުވާލަކު އެންމެ 2 މިނެޓު ވަންދެން ބާރަށް ދުވެލުމަކީވެސް ސިއްހަތަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނުވާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ވަގުތު ނެތުމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ނުކުރެވިފައި ތިބޭ މީހުންނަށް ލިބުނު ވަރަށް ބޮޑު އުއްމީދެކެވެ.

"ކަސްރަތުގެ މިންވަރަށްވުރެ މުހިންމީ އޭގެ ބާރުގަދަކަން ނުވަތަ އިންޓެންސިޓީ އެވެ. ބާރަށް ހަރަކާތްތެރިވާ ކޮންމެ ސިކުންތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ލިބޭ ބާރެކެވެ."

ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަން

ވަރުގަދަ ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން އަމިއްލަ ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލަންޖެހެ އެވެ. ޚާއްސަކޮށް ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ މީހުން ނުވަތަ ދުވަސްވީ މީހުން، މިފަދަ ބާރުގަދަ ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ނިންމާލަމުން ބުނެވޭނީ، މިއަދުގެ ބަދަލުވަމުންދާ ދިރިއުޅުމުގައި، ބާރުގަދަ ކަސްރަތަކީ ދިގު އުމުރަކަށްޓަކައި ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ކަމެވެ. އަމިއްލަ ސިއްހަތަށްޓަކައި ދުވާލަކު މަދު މިނެޓުކޮޅެއް ހުސްކޮށްލުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.